מתח וחרדה – הנה 7 שיטות שיעזרו לכם להירגע ולשחרר

מתח וחרדה עלולה לפגוע בנו משמעותית, בין אם גרימה למחלות כגון מחלות לב, לחץ דם ואפילו שבץ. עלינו ללמוד לשלוט ברמת המתח והחרדה שיש לנו על מנת שנוכל לחיות חיים שקטים ובריאים. כאן נראה לכם על 7 שיטות מצוינות להורדת לחץ והרפיה. 

1. שינוי גישה

אנא נסו לחשוב על מתח וחרדה בתור חברים ופחות בתור אויבים, שינוי החשיבה והגישה מאפשרת לנו חוויה שונה ולימודית על לחיות בצורה הטובה ביותר. ברגע שאתם מרגישים שהחרדה מתחילה לעלות אנא הקפידו על הדברים הבאים:

• התמקדו במה שאתם יכולים לשלוט בו מצוין והשקיעו בו, הרגשת שליטה מורידה את רמת המתח והחרדה.
• במצב של אי וודאות, עקבו ותכננו את הלא צפוי לפרטים ואמרו אותם בקול, חזרה על המילים מורידה את הלחץ מהלא נודע.
• הקפידו על תחביב בריא כמו פעילות גופנית, שחייה, שתייה מרובה של מים ושינה טובה.

2. בנו לעצמכם סדר יום ושגרה שבועית

הקניית שגרה ובניית סדר יום מפחיתה משמעותית מתח וחרדה, כשנוכל לדעת מראש איך יעבור היום שלנו הלחץ יפחת.
לדוגמא: השכם בבוקר צאו לאימון קצר ואז עשו מדיטציה של עד 10 דקות. 
מאמץ גופני בבוקר מורידה מתח וחרדה על ידי פריקת האנרגיה ומדיטציה שואבת מאיתנו אנרגיות חדשות. אחריי כל סוף יום שבו עם עצמכם ועשו רשימה של דברים שהפריעו לכם. עשו סדר עדיפויות לפי רמת דחיפות וחלקו את המשימות לאורך כל השבוע. 

3. בחרו את הסובבים שלכם בקפידה

כיום הסביבה שלנו מלאה באנשים השואבים את הזמן והאנרגיה שלנו על דברים שאנחנו אפילו לא מעוניינים בהם. ככל שאנו מקשיבים יותר לסביבה אנחנו בקלות מוסחים מהמטרה שהצבנו בשבילנו. נסו לעשות את הדברים הבאים:

• קבלה – קבלו את מה שאומרים לכם וזכרו שאתם בוחרים את הסדר העדיפויות בשבילכם.
• הימנעו מאנשים המנצלים אתכם, גם אם הם חברים טובים. רק אתם יודעים מה עושה לכם טוב.
• אל תפחדו להיות לבד, דאגו שיהיה לכם זמן פנוי לעצמכם, השקט יפחית ממכם מתח וחרדה לא רצויים.

4. צעצועים

זה אולי יישמע מצחיק, אך ישנם המון צעצועים העוזרים להפגת מתח וחרדה, העיסוק של הידיים בעת לחץ מפיגה את הרמת חרדה משמעותי. הנה כמה צעצועים היכולים לעזור לכם.

• קוביית פידג'ט (Fidget) – קוביית הקסם הזאת מעוצבת כך שעל כל פאה יש לחצן שונה, קוביית פידג'ט היא אחת הפטנטים המורידים לחץ בעת משחק.

• מר גמיש- כל ילד מכיר את החבר הקטן שהיינו מכינים, אך משחק מרובה עם המר גמיש יכול לעזור בהפחתת מתח וחרדה בכך שהוא מגביר את זרימת הדם – (להכנת מר גמיש בעצמכם לחצו על הקישור)

• ספינר- הספינר תוכנן בצורת ארבעה עיגולים שיוצרים משולש מעוגל והוא צעצוע מושלם להפגת לחץ ושעמום. 

5. חיבוק

תנו וקבלו חיבוק מאדם אהוב, חבר או אח, מחקרים הראו שחיבוק עוזר לשחרר מתח וחרדה על ידי הורמון האוקסיטוצין המופרש בעת מגע קרוב כמו חיבוק. אחריי חיבוק ארוך תרגישו הרבה יותר טוב.  

6. אכלו שוקולד מריר

בשוקולד מריר עם אחוז גבוה של קקאו, יש חומרים העוזרים להפחית מתח חרדה וכאב. לפי המחקרים, מצאו כי צריכה של שוקולד מריר גרמה לאנשים להיות רגועים יותר. לשוקולד המון סגולות רפואיות, השוקולד מכיל רמה גבוהה של מגנזיום וגם שוקולד מריר מפריש הורמונים העוזרים לאזן לחץ דם והפגת סטרס. 

7. כתיבה

השיטה האולטימטיבית לשחרור מתח וחרדה היא בעזרת כתיבה. הכתיבה היא סוג של פורקן. הכתיבה עוזרת לנו לגלות עד כמה אנחנו לחוצים ומה רמת המתח שלנו באותו יום. בעזרת הכתיבה נוכל לאתר מה בדיוק גורם לנו להרגיש מתח וחרדה ועוזר לנו להרפות.