מחשבון שריפת קלוריות (BMR) – איך לחשב הוצאה קלורית ביום
מחשבון שריפת קלוריות (BMR) ככה תוכלו לדעת את ממוצע שריפת הקלוריות היומית שלכם מזה BMR ומזה BMI ותוכלו להתאים את התזונה ואורך החיים שלכם בהתאם לייעד הרצוי, ספירת קלוריות דורשת התמדה ועבודה לא קצרה כדי לדעת כמה לאכול או לא לאכול אנחנו צריכים לעשות חישוב שריפת קלוריות, ללא זה אנחנו הולכים עם כיסוי עיניים ומדי פעם אפילו מכבידים על עצמנו בדיאטות כאסח מיותרות, עם המחשבון המגניב שיצרנו במיוחד עבורכם כאן למטה תוכלו לדעת בממוצע כמה קלוריות לאכול ביום ומה מכסת הקלוריות היומית שלכם.
המחשבון שריפת קלוריות שלנו הוא באנגלית אז למתקשים שבניכם אנחנו מצרפים כאן את התרגומים והסבר כיצד לחשב הכל
יש 2 חישובים בהתאם למיקום הגאוגרפי שלכם Imperial או Metric
Imperial זהו חישוב של סנטימטרים וקילוגרמים ומופעל אוטומטית
Metric זהו חישוב של אינצ'ים ופאונדים
במידה ואתם ממוקמים בחו"ל או פשוט נוח לכם לחשב בפאונד או אינץ אז ניתן להחליף לחישוב של Metric
מחשבון שריפת קלוריות | מילון מונחים:
BASIC INFORMATION – מידע בסיסי
AGE – גיל
SEX – מין
WEIGHT – משקל
HEIGHT – משקל בסנטימטרים
ACTIVITY LEVEL – עצימות הפעילות היומית הממוצעת שלכם
Moderate – פעילות של 4-5 פעמים בשבוע
Light – פעילות של 1-3 פעמים בשבוע
Sedentary – ללא פעילות כלל את רוב היום מעבירים בישיבה/שכיבה
Extra Active – פעילים מאוד רוב היום עושים פעולות פיזיות או במכון או בעבודה פיזית
Very Active – פעילים מאוד 6-7 אימונים בשבוע
Active – פעילות גופנית אינטנסיבית של 3-4 פעמים בשבוע
GOALS – ייעדים
SELECT YOUR GOAL – בחר את היעד הרצוי
Weight Loss – ירידה במשקל
Maintain weight – שמירה על משקל עכשווי
Extreme Weight Loss – ירידה אינטנסיבית במשקל
Weight Gain – עליה במשקל
Fast Weight Gain – עליה מהירה במשקל
YOUR RESULTS – התוצאות שלך
מזה BMR?
מזה BMR, קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) ראשי תיבות של Basal Metabolic Rate, הוא כמות האנרגיה המושקעת ביום על ידי בני אדם או בעלי חיים אחרים במנוחה. הוא כולל את האנרגיה המשמשת לתפקודים פיזיולוגיים בסיסיים כמו נשימה אך לא לפעילות גופנית. BMR יורד עם הגיל ועם מסת גוף רזה.
קצב חילוף החומרים הבסיסי, או BMR, הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלו.
ה-BMR שלך הוא מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך בכל יום כדי לשמור על המשקל שלך.
מהו מחשבון קלוריות BMR?
מחשבון קלוריות BMR הוא כלי שעוזר לך להבין את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) וכמה קלוריות אתה צריך לצרוך על בסיס יומי כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
מחשבון הקלוריות של BMR לא תמיד מדויק, אבל זה יכול להיות דרך יעילה לקבל הערכה גסה.
מחשבון הקלוריות BMR מבוסס על משוואת Mifflin-St Jeor, הלוקחת בחשבון:
הגובה, המשקל, הגיל והמגדר שלך
רמת הפעילות שלך עבור כל יום (נמוכה, בינונית או גבוהה)
אחוז השומן בגוף שלך (מסת גוף רזה)
התוצאה מהמשוואה הזו תגיד לך כמה קלוריות אתה צריך בכל יום כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.
מחשבון קלוריות BMR הוא כלי שניתן להשתמש בו כדי לעזור לך לרדת במשקל. זה מחשב את מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי לתפקד.
רגע, אז מזה BMI?
מזה BMI, ראשי תיבות של Body Mass Index והוא מדד לכמות שומן הגוף שיש לאדם. ה-BMI מחושב על ידי חלוקת המשקל שלך בקילוגרמים בריבוע הגובה שלך במטרים.
ה-BMI נוצר כדי לשמש כדרך למדוד אם אנשים סובלים מעודף משקל או תת משקל. זה יכול לעזור לקבוע אם מישהו צריך לרדת במשקל, או אם הוא במשקל תקין.
זה חשוב כי זה יכול לשמש כדי לחזות סיכונים בריאותיים כגון מחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה.
מדד מסת הגוף או BMI הוא חישוב של שומן בגוף אשר נעשה על ידי חלוקת המשקל בקילוגרמים בגובה במטרים בריבוע.
BMI נוצר כדרך לכמת שומן בגוף האדם על סמך גובה ומשקל האדם. זה נועד במקור לספק אומדן של הסיכון לפתח בעיות בריאות הקשורות לעודף משקל כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת.
הוכר ש-BMI לא תמיד תואם למה שנראה בריא או לא בריא, אבל זה נותן מושג איפה מישהו יכול להיות מבחינת המשקל שלו וכמה מסת שריר יש לו.
מהם הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל?
חשוב לציין שירידה במשקל אינה תהליך מהיר. נדרש זמן ומאמץ כדי לראות את התוצאות הרצויות. ריכזנו עבורכם רשימה של הטיפים הטובים ביותר לירידה במשקל שיעזרו לכם להתחיל במסע שלכם.
1) שתו הרבה מים:
מים חיוניים לתהליכים רבים בגוף, כולל עיכול וחילוף חומרים. על מנת לרדת במשקל, חשוב לשתות מספיק מים בכל יום. כוונו לפחות 8 כוסות ליום, אבל אם אתם מוצאים את עצמכם שותים פחות מזה, נסו להוסיף מעט מיץ לימון או ליים למים שלכם לטעם.
2) לאכול ארוחת בוקר:
נאמר פעם אחר פעם שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום והאמרה הזו נכונה גם כשמדובר בירידה במשקל. דילוג על ארוחת הבוקר יגרום לגוף שלך להיכנס למצב רעב ולאגור יותר קלוריות כשומן על מנת לשמור אותך בחיים עד לארוחת הצהריים או לארוחת הערב, כאשר סוף סוף תאכל שוב.
3) פעילות גופנית
העצות הטובות ביותר להרזיה הן הקפדה על תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה.
חשוב להיות מודע למה שאתה אוכל, כמו גם כמה. זה כולל מעקב אחר צריכת קלוריות, סוכר ושומן. דרך טובה לעשות זאת היא באמצעות אפליקציה כמו MyFitnessPal או Lose It!
פעילות גופנית חשובה מאוד גם בירידה במשקל. אתה צריך לכוון לפחות 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע.
אפליקציית אייפון שיכולה לעזור לך עם המטרות האלה היא Lose It!
מחשבונים נוספים:
מחשבון משכנתא בסיסי ומורכב – שיטות לחישוב משכנתא
חישוב אחוזים | מחשבון אחוזים – איך מחשבים אחוזים בצורה הקלה ביותר
